怎么才能知道自己有没有超负荷运动？

看你运动后恢复的时间长短了。

很简单的，运动完了脉搏超过了160次/每分钟就属于超负荷了，一般的运动强度在60--70%之间，即脉搏140--150次/每分钟。

这个很难测，跟人的毅力很有关系

最科学的是测心速了，不过那样很麻烦，简单直观一点的就是，你要是运动后，休息一晚上还恢复不过来的话，就是运动过量了，超负荷了。