常年坚持做深蹲真能长出大腿上3块肌肉?那小腿肌肉只能靠沙袋跑步吗?

对。小腿肌肉我告诉你个法吧，这是我自己发现的，就是做高抬腿，如果你觉得太轻松就在小腿上绑沙袋，每次落地都以脚尖着地，这样既能练小腿还能练大腿，开始我用这个法练完，小腿就开始酸痛，都快走不了路了，现在我的小腿很大也很硬，最重要的就是次数，每条腿每次要连续跳150-200次(当然你也可以更多）超过这个限度就可以增加重量了。练习高抬腿还能提高跑步速度，总之这是我每天必不可少的锻炼之一。你也试试吧

可以利用自己的身体来锻炼自己的小腿，户外的器械上倒做，仰卧起做什么的、高踢腿什么的，锻炼是自己来想办法的不要给自己休息的理由，这样才能达到目地

你背着杠铃 踮脚 小腿很快就粗了