锻炼肌肉饭前好还是饭后

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 20:36:42
我现在16岁.175cm.

才110斤.

偏瘦..

我想锻炼我的肌肉..

我之前通常是每天晚上饭后2小时锻炼的..

也就是晚上10点左右.练完就洗澡睡觉..

一天仰卧起坐和手臂肌肉..

一天俯卧撑..

轮流做..

不知道这样效果好还是不好..

是要饭前练呢.

还是饭后呢..

哪种效果最好..

然后如果有比较好的办法也可以推荐一下..
对了对了..

顺便问问..

如果是饭前..那么练完后要吃什么食物最好呢..

如果是饭后..那么练前吃什么食物好呢..

最好在饭前半个小时以上 练之前吃点高热量的食物
练完后多吃含蛋白质的食物
如 黄豆 瘦肉类的
做俯卧撑你要按组次做 20个/组 做4-5组 每组间休息1分钟

要锻炼肌肉分为大肌肉块和小肌肉群，大肌肉块最好2—3天锻炼一次中间休息恢复锻炼小肌肉群，一些器械都可以锻炼大肌肉块，如卧推等。 小肌肉群的锻炼则基本上可以坚持1-2天练一次，俯卧撑，举哑铃等。
锻炼完再补充食物才更有助于肌肉的恢复，多补充高热量和高蛋白的食物，肌肉生长才能跟的上去，如果你不习惯空腹锻炼的话，可在运动前食用些巧克力，运动过程中，要小口多次的补充水分。

只做俯卧撑和仰卧起坐的话，你什么时候练都可以的。因为训练到的肌肉群少，就一个动作太单一了。没有必要专门准备食物。
但只要坚持，就一定有效果，还可以把这两个动作变变花样，比如把腿抬高来做俯卧撑，手臂距离不同的俯卧撑，重量不够的话，就负重俯卧撑，负重仰卧起坐，这样锻炼会比较好出效果。

我十六岁的时候还没你重呢！~一米七五一百多斤可以了！~你年龄还不到发育肌肉的时候，别做剧烈的无氧运动，我那会也和你一样羡慕那些大胸脯男人，你这么大怎么练也出不来那种效果，除非你有超长人的意志和精力，每天饭前一小时左右鸡蛋、牛肉、牛奶等，别吃饱了！~运动时也可以在补充一些水分和蛋白质，切忌运动时不要一次性大剂量饮用水，。每天保证8个鸡蛋，半斤牛肉。（我就是被这一条最终折服了）现在看到鸡蛋都恶心！~

最好饭前锻炼，防止伤害的。

饭后一个小时锻炼 练完不要立即洗澡 吃东西半个小时后