16岁如何快速提高短跑成绩

短跑是个爆发力很强的运动.一个人跑步的爆发力来源于小腿.
第一你手抓着个柱子,一只脚收起来,还有一只脚掂起来再一只脚站立.运动量的话是你大概做到你做不动为止把,2只脚都要练.
第2要练大腿,你就做深蹲.也一样做到做不动.
第3要练换腿速度,你就做高抬腿.要有节奏!做的时候要摆手臂.
第3要韧带,你就直立弯下腰拿手摸地能坚持5秒就查不多了
这些你每天练不仅能跑的快,还能跳的高,跳的远.这是我多年的经验
跳高我不用后仰试可以跳1米62
跳远我可以跳2米84
跑步可是我强项50米最高记录是6秒2
我还可以扣3米20的蓝框
你好好练,有毅力的话你可以和我一样.我也才练了1年半现在15岁和你一样身高1木85

你说得是指短跑吧，短跑首先要练你的爆发力，可以练习负重深蹲；然后就是你的摆臂，摆臂其实很重要，但大多数人都不注意，怎么做规范的摆臂这里就不细说了，你可以找一些专业的书来看一看；还有就是步幅的大小，这就要看先天条件了，腿长的当然步幅就大；最后就是步频，就算步幅再大，没有快的步频就一点用处也没有，其实合理的摆臂终究就是要加快你的步频。
有了以上的几点后，加以合理的练习，应该会有所提高。
需要注意的是，做深蹲练习时，要量力而行，注意安全，在每组做完后，要加以20-30米的加速跑，这样才能提高练习效果。具体的可以问你的体育老师。

快速跑，多练！跑步确实和上肢力量有关，而且相当重要！所以上肢力量的练习一定不能忽视！每天半个小时有点少了。最好找你们体育老师看他有没有更适合你的办法！

一、训练模式 (一)100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。 (二)发展最大力量阶段为期6周，训练课采用5～6个练习，安排4～8组，每组重复8～12次，负荷逐渐从70％增至100％。 (三)发展爆发力阶段，采用4～5个练习，安排3～4组，每组重复8～15次，负荷在50％～8