踮不起脚，腿部没有力气～怎么办呢～跑步和跳都不行～

如果是元气虚弱的话不妨去练气功试试，脚步飘可以去站桩。固本培元一般来说要养气与药物双结合才有效果，不过现在真正懂的老中医太少了。
锻炼之前首先要透彻的了解自己的身体状况，不妨先做一个全面的身体检查，当然不要被无良医院蒙了（说你如何严重到住院之类的），（如果能找到医术高明的中医最好试试因为中医对调理身体是比较有效和独到的）。了解了身体的真实情况之后再根据自己的身体情况结合医嘱制定相应的锻炼计划才是合理的。
如果你的身体有隐疾未去就胡乱锻炼不仅没有明显的效果最后丧失信心对自己产生怀疑，而且会进一步的恶化身体状况，使可能存在的疾病更加严重。
我曾经在锻炼时扭伤了脚踝（后来证明是训练方法不当造成的慢性软组织损伤）还继续坚持跑步，虽然后来经过治疗好了但依然很危险没有造成严重的后遗症。所以我觉得了解状况是主要的。
个人见解，不是咒人，只是说一个合理的方法，见谅。

身体素质不太好,
要多锻炼,大约一个月左右就有效果。
下面给你一套锻炼方案:早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
希望能解决你的问题.

可能是体虚。多多运动，晨跑也行
要想很有效就绑沙袋。要坚持下来
当然要慢慢来。一点点的增加运动的多少。
当你觉得体质稍微好一点时，就多加一点点运动量。一次不要增加太多就行了

大约要1个月左右你的体质就会好一些。