练肌肉，什么是组啊，什么是拉申，我刚做一次极限是53个，第二天感觉痛～～～

组：就是你所应该做的次数加起来为一组 一个训练阶段会要分为许多组
拉伸：为了防止乳酸堆积 力量训练后 应该进行肌肉拉伸

你能做53个 就是算是练肌肉了 练肌肉一般应该是 高强度 少量
比如：肱二头肌的训练 用哑铃 做屈伸 选择 能只能做15个的重量 做4-5组