长跑的动作要点

长跑锻炼的场地选择。长跑锻炼最好是在草地上进行，条件不具备时，可选择在软硬适宜的煤渣跑道或土质跑道上进行。在水泥或柏油路上跑要适量，最好穿海绵底的运动鞋，以免造成脚后跟疼痛。长跑锻炼不应在空气污染的地方进行，也不应在雾中进行，以免对人体健康造成不良影响，使长跑锻炼适得其反。

　　长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节，减少各关节间的粘滞性，调动身体循环系统、呼吸系统的积极性，使全身心都投入到长跑锻炼中去，有利于长跑过程中“极点”的克服。

　　长跑途中要调整好步伐和呼吸。长跑途中要调整好呼吸和跑步节奏间的关系，做到两步一呼两步一吸。当“极点”出现时，不但要靠调整步伐，更要靠坚强的毅力克服过去。而不应该靠停止运动克服“极点”，那样新的“极点”又会出现，也不利于身体素质的提高。

　　长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中，由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩，单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停，扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压，回心血量减少，容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度，一般持续1-10分钟递减运动为宜。

　　另外参加长跑锻炼更需要注意的是，学生的身体健康状况。有心脏病、高血压或严重感冒等疾病症状的学生要慎重参加长跑锻炼，否则会危及生命或加重病情，那样就失去了锻炼的意义。

标准跑道是400米的，共计7圈半，在刚起跑时不要太快，跟着别人跑就可以了，当然，如果感觉自己实力特强的可以领跑，不要太落后，要不后来不好赶，前三圈可以适当在第三至八名，从第四圈就要往前赶了，第六圈要赶到第二的位置，最好距第一差距小点，然后最后一圈或半圈全力冲刺！
动作——注意在跑步过程中根据自己身体状况调整步伐，调整呼吸，大概三步一呼，三步一吸，还有，跑步之前和跑步过程中最好不要喝水！

卖力

动起来