新型健美力量计划!请各位评评论.

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 03:00:34
我的计划是:周一,卧推3X12-15,飞鸟3X12-15,俯卧撑3X力竭,阿诺德推举3X10-12,侧平举3X10-12,仰卧臂屈伸3X10-12,颈后臂屈伸3X10-12,负重拳击3X8-15.周二休息.周三,直腿硬拉3X10-12,俯身划船3X10-12,单臂哑铃划船3X10-12,坐姿交替弯举3X10-15,集中弯举3X10-12,腕弯举3X15-20,握力器练习3X40-60,负重拳击3X8-15.周四休息.周五,单腿深蹲3X10-12,深蹲3X10-12,箭步蹲3X10-12,提踵3-4X15-20,负重拳击3X8-15.周六`周日休息.这样行吧?另外说明一点,我练负重拳击是为了提高肌肉的灵活性和出拳能力.

不错 很详细的计划 配合上饮食应该不错

不过你休息时间有点长 2 4 6 7 至少再加一天吧

这是健美力量计划吗？ 这样练力量长进很小。 12RM--20RM重量是塑造线条的重量，真正增长力气需要用3-8RM的重量。 小肌肉群倒也无妨，大肌肉群如胸，背，腿 最好再加3组3---8RM的重量

单从健美角度来看，这个不象健美计划，训练结构无所谓，重量和数量上不太合适