怎么练弹跳(高分)

简单的说...
1。经常摸高...（给自己订一个高度.努力摸。摸到了就再换一个更高的目标）
2.50米冲刺...（增加爆发力）
3.拉开韧带..（身体的柔韧度对弹跳很重要）

还有一个方法就是 提踵..（拿来一本大约3厘米的书放在地上...脚跟站在书上面..脚后面悬空..然后用前脚跟提起全身..不过有个缺点...会影响长高...

我告诉你三个方法,都是我用过的,我觉得非常有用....

1.打完球后,站在三秒区内,拿球向篮板上砸,自己起跳在空中接住落下的球并再往篮板上砸,自己落下后马上又起跳接球向上砸,如此重复练3分钟左右,休息一会儿,再练...不要练太久,否则晚上会抽筋~~~

2.每天晚上脚上搞两个小沙袋,去外面慢跑一圈~~~

3.在寝室里放块砖头,没事就踩在上面,前半个脚掌踩在上面,后半个脚掌悬空,然后上下拉伸运动~~~

练弹跳不是一天两天,我用这些方法,现在我的弹跳比去年大概高了8个公分.相信我,没错的!

前脚掌踩在楼梯上,下压.^^^
前脚掌踩在楼梯上,下压.^^^
前脚掌踩在楼梯上,下压.^^^
前脚掌踩在楼梯上,下压.^^^
前脚掌踩在楼梯上,下压.^^^
前脚掌踩在楼梯上,下压.^^^
前脚掌踩在楼梯上,下压.^^^
前脚掌踩在楼梯上,下压.^^^
前脚掌踩在楼梯上,下压.^^^
前脚掌踩在楼梯上,下压.^^^
前脚掌踩在楼梯上,下压.^^^

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完