问下有关晨跑2个问题。

一、跑步的话最好不要绑沙袋 我的建议是直接不要 容易导致肌肉变形 下肢供氧不足 静脉曲张 沙袋用于弹跳练习 同时也是在进行力量练习 就是绑上沙袋做原地跳 沙袋要绑在小腿前面 重量在1.5-2.0公斤/只。
二、跑步后 最好等身子冷下来再洗澡 但是不要用冷水 这点是我要强调的 毛细血管都处于舒张状态向外排泄分泌物 冷水洗澡的话使其闭塞 分泌物排不出来
对健康很不利 另外，跑步后 身体需要血液运输进行恢复 补给 流量相对较大
血管处于舒张状态 冷水的话是血管收缩 利弊你应该会判断 冷水澡也是造成静脉曲张 肌肉抽搐 的根源 .
多问问你的体育老师 医生 或者相关的人 多问几个人综合判断一下 他们会更好的帮助你 这里也只是根据我练体育是的常识给你的建议

1 沙袋一开始可以一边3KG 然后增至5KG

2 跑步后半小时内不要洗澡 这样会造成供血不足 并且对肌肉发展不好 变成很大块 最好冷身后再洗澡 夏天建议冲凉水澡

3公斤 歇会再洗澡