如何在短时间内使体育成绩有所提高?

偶是一个女生...身材一般...身高偏矮...恩..体育一直是我的弱科,一直想提高又好象没什么进展..我的体育实在是烂得没脸见人...我一开始测200米时才42秒...不久后才进步到40多秒...我的爆发力还可以,就是耐力不行,一开始感觉还很快,到最后大约50米就没气了..我现在每天都提早回学校练跑..通常只是跑2圈..有时下午也会跑3圈..但没什么效果..有什么可行的办法么?一周后就段考了,我不想被体育拉分(我就是文化科可以)...仰卧起坐的话应该还过得去,上次测30秒可以做23个...高人们一定要帮我啊...有一些有效果的训练吗?苦一点没关系的..拜托了~~我终身幸福就在这一注了~~~

说实话，晚了！一个礼拜你就想提高短跑能力是不可能的，但是可以提高短跑技术或许会有所帮助。第一：弯道跑，因为是女生所以弯道速度不快，但是我还是要告诉你弯道跑的时候，身体要与地面有一个微微的角度，也就是说要像赛道的内侧倾斜，因为向心力的缘故，这样速度会有所提高，并且你要切着内道跑，可以缩短距离；第二：就是跑200米因为你爆发力不够，耐力也不足，所以刚开始跑的时候不要使出全力跑，合理的分配体力比较重要，当出弯道后在全力加速，到后面没力以后，就加快摆臂（手臂带动脚步）同时加大步长，也就是尽量把步子跑大些；第三：就是最后这一周你就每天跑三百米，3组就好了，尽全力冲刺，没力也要冲！考试的前两天休息，做一些轻松的慢跑就好了，联系完以后就用热水洗澡，加快恢复，考试那天，刚好到达超量回复的阶段，成绩会有所提高！可能上面说的比较麻烦，但是你去做了，成绩应该可以提高5秒吧！希望对你有帮助！

在仰卧起坐、跳绳、实心球、立定三蛙这几项中只有实心球提高的最快。
以为仰卧起坐需要有很好的腹肌，短时间很难提高；跳绳159个是良好的水平，要提高到200个困难也很大，只有实心球有8.5提高到9米以上相对简单一些。
★实心球的窍门：
1.投实心球持球是关键，拿不住球，其他的都白费。正确的持球是，双手五指分开、掌心相对将球挤住（双掌稍微靠后，两个拇指相对放在球的后面）。这样投球的时候手可以兜住球而不会滑出，能用上力。
2.球出手时的角度高些，呈抛物线投出，要想做到这一点，球出手必须早一些。
试试看，效果怎么样。
★快速跳绳的窍门：
一、技术
1.跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。
2.前脚掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高。
3.轮绳的时候用手腕发力，这样不但轮的快，而且不容易跳坏。
二、练习方法
练习的时候不追求总个数，要尽可能的快，不要怕跳坏，因为比赛比的是速度，而不是比的总个数。所以练习时必须以快为中心，在快的前提下减少跳坏的次数。只要多练
三、小秘密
跳绳要想有好成绩就必须有一棵适合自己的好用的跳绳。要长短合适、绳子相对细一些。