长时间睡眠不足 想要调整过来最好的办法是什么

失眠是心理因素方面的问题据多

你是否最近心理压力变大了?

有时候心理上的变化会让人不自觉

最近是否转换环境了?

搬家?

换了工作场所?

建议你

每天抽个半小时到一个小时的时间去运动

跑跑步什麼的

流一身汗就会好多了

睡前做半个小时的运动也不错

睡前三个小时内不进食

晚上不要吃得太饱

睡前不抽烟

不喝酒(喝的话就不能喝超过100cc)

晚上不吃有剌激性的东西

下午二点后不吃含有咖啡因的物质

睡不著的时候就不要待在床上

找点什麼事来做做

看看书

睡不著的时候不要在床上乱想有的没有的

这样脑部会一直运转

还有

床也很重要

如果有能力的话

就买一张好的床

这样也有助睡眠

或

你可以

在睡觉的时候在大腿中间夹个枕头(侧睡)

平躺就把枕头放在膝盖下

这样可以减轻你身体所受的压力

有助睡眠

不建议吃安眠药

会有副作用

听说吃褪黑激素也不错(通常是老人家在吃的…呵呵^^)

褪黑激素是我们脑部自然产生的一种激素

研究成果显示

这种激素可以消减精神压力

提高睡眠品质

调节生物时钟

通常在晚上大量分泌

白天分泌量减少

褪黑激素可以用来调整睡眠模式

很多人都拿来调时差或治疗失眠

可以试试

或