谁能告诉我400米该怎么跑，告诉我方法！运动会块开始了

首先要起跑反映和起跑双腿向前蹬，而不是往前放，起跑后头不要马上抬起来，人体尽量向前倾，跑过大约30米头慢慢抬起，进入中程跑，中程跑最主要的是维持速度，双手摆动要积极，进入冲刺的时候速度的维持和提升是最重要的。另外，你要加强四肢和腹部肌肉的锻炼，加强力量的训练，要全身都参与到跑步当中，提升身体素质是很重要的，希望对楼主有所帮助。
1.拉韧带——加大步伐
2.加强臂力训练（俯卧撑、哑铃）——增加摆臂频率
3.下蹲——加强腿部肌肉即其爆发力
4.憋气……可能有用——加肺活量

比赛的时候注意自己的节奏，不要跟着别人的节奏跑，特别起步的时候注意，步子一定要尽量大。
赛前1星期减少训练量，调整状态，避免受伤

不知道你多少大
一般前200~250米一般匀速步伐大点跑
最后250米之后全冲刺 4

第一先别花那么多力气，再最后冲刺，在使出全力

快点跑

起跑很关键，要注意起跑

平常带着练习一下体力，比赛的时候，什么都不要想，一直往前冲就行了。胜利是属于你的。加油！