100米高手来！！！！！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 23:40:37
我是初一的学生 身高150CM多一点 在同身高段已经算很快了 没多少人比我快 但是我还想要提升速度！！！！请高手能不能给我一个训练的计划！！！！！最好可以原地进行的多点！！！！！！！！！（例如：蛙跳之类的，练哑铃之类的！！！！！！）希望能在一年之内提升很多！！！！！

你应该不是职业的吧 没有那么多专用器具那就做简单有效的 1先做柔韧练习 跑两圈活动筋骨 然后压筋(压腿 劈叉 活动关节)
2做小步跑 高抬腿 大幅度跨步(一定要跨下去)这些都是增加步幅和步频的（这是基础中的基础 没有这个练习 100米不可能提高）
3开始练习先30米练好起跑和加速 跑3次
4再跑50米5次 80米3次 最后1次一百(如果承受不了就自己减点 我训练把这些跑完还得跑两个300勒-_-)
5越到后面去 就逐渐减少30 50和80多跑几次100 3次就好~
6做完训练 要放松 给腿按摩 有利于肌肉的恢复和增长成绩
7训练的质量不能减 万一太累了 就少跑点

技巧
摆臂要快速摆动（腿的频率和手的摆动是协调的） 前脚掌着地 有意识的加大步幅加快步频速 起跑前20米身体前倾有利于获得最大加速度

初一太小了 不要做任何负重练习

想加快速度的话 就做蛙跳

然后用绳子绑在腰上 让朋友反方向拉你 你往前冲

最好的话去找个教练那会提升很多的啊

我16岁身高172都不敢随便练专项，我还是县少年田径队的。我只能练身体素质。但我的100米很棒能11秒3 。教练说太早的专项训练会让身体负荷，对身体不好。也是中国田径的通病。美国的田径选手都是18岁才确立专项的。