如何在短时间内增长手臂的力量

加强锻炼

俯卧撑 简单实用

俯卧撑，哑铃，引体向上，云梯，单双杠
多做点别的锻炼也可以，只要是用手使力气的就行

哑铃，单手举200次/组，每天5组，然后补充牛肉。记住，每次举一定要慢，尽量由上臂用力，不能依靠惯性。一周之内就有效果
举的动作就是身体自然站立，双脚与肩平行，双手手心向前，，反握哑铃，然后小臂弯曲，手抬至与肩同高即可。哑铃建议选择6-8磅效果为好。

汗、、、、当然是多做一些能助于手臂的运动咯、做什么运动适合最好是选自己喜欢的去做

锻炼