请教个健康锻炼的问题

我从小时候到22岁 也都是体制很弱的

但是现在体制完全上来 体重也上来了

爱感冒不好 以后容易得别的病

饮食方面可以吃点 蛋白粉 还有一些维生素之类的

锻炼不是说 一天要那么多强度 是一天一天积累的
早上起来 你带她出去 快步走 不要跑 慢慢的 培养
希望你妹妹健康

平时不锻炼就算吃什么也没用 越是体质弱就越需要多锻炼身体

你可以让她做做操，或是陪她打打球也可以增强体质！

松花粉~~

800米，你很久没跑了，一定要早晨练习下，不要太累，跑3000米样子。

2，跑时怎么轻松？人带兴奋跑，而不是过度紧张；手臂用力摆起来，带动腿的跑动，尤其跑不动时，更应该使劲摆臂；脚落地可以只用脚尖，这样快些。

3，吃东西？跑前半个小时，可以喝点葡萄糖水，2块巧克力和2个香蕉，可以快速提高人的兴奋度，也补充了热量。

4，《300米一个圈举例》
起跑就要抢道，最好是最里面《第一道》跑队伍中间，不急----第一圈，跟着，第2圈，跑第三的样子《你跑第一，前面没人，就没压力也就没动力，跑中间后面又难以赶上》
最后200米了，慢慢赶上前面2个，要紧牙关，可以大声叫出来，会很爽，最后100样子，使劲冲--------胜利就在眼前！
参考资料：本人经验，但愿能给你帮助

多参加户外运动，早晨要跑步，不要睡懒觉。我以前身体也不好，但现在好多了。