机械舞POP

技巧很简单，首先胳膊放松，然后你努力控制自己，只让肱二头肌用力pop，这样就达到了pop的训练目的

因为不管你摆什么姿势练习，目的就是为了让肱二头肌最大幅度的震动
我上面那个方法，可以让你其他部位不受pop的牵连，从而以后可以随心所欲的各部位单独pop

很多老手，一个地方pop的时候，其他地方都会受牵连，很难改正

震动的技巧，就是要稳，pop的时候要干净，要快速收缩

但是最主要一点还是上面的，单独pop

至于痛，建议你可以换个姿势试下，一开始练习，酸痛是非常正常的，不是问题
你可以上视频网站找个基础的视频照着练，只要你确定方法没错，多酸多痛都是正常的

关节疼说明你练法不对。pop是靠肌肉的不是靠关节的。疼就不要练了，养好了找个好老师学。