怎样在4个月内增加弹跳至扣篮 我15岁1米81

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/15 12:48:04
我15岁1米81身高，但我现在只能摸板2cm 能个定个计划在4个月内增加弹跳扣篮吗 6个月后就校篮球赛了 现在我腰上有扭伤
而且上高一太辛苦 时间太少 只有中午饭前和晚上一点时间
能扣篮的话还能吸引MM。。。。。。。

强烈建议你现在不要进行强度太大的训练。。。。

要想大幅度提高弹跳，必然要进行负重性的大荷度练习。但是15岁这个年纪，正是发育的黄金时期，不宜进行过量运动。

建议这时候不要进行强度太高的加强训练，正常的打篮球练习就可以了。

从现在摸板2CM到4月后扣篮，这提高的弹跳高度必须在10-20CM左右，对身体是非常大的伤害，不要说做到的可能性极小了，就算能做到，这种不科学的训练方式也必然给身体造成不可挽回的伤害

顶，美国那个纵跳计划实在是太好了，可惜你没时间练，哈哈！··！

楼上说了这么多的弹跳训练，我再说又没意义，我就说点实质性的，如果手太小的话对自己运球扣篮是有很大困难的，毕竟181想运球双手暴扣几乎不可能，所以手大的话运球单手扣还是可以的。自己先试试空接行不行，能空接理论上就能扣，主要还是看运球步伐及当时自己的兴奋状态，其实181能空接就很不错了。。。

打篮球不是为了扣篮，你要吸引MM不一定扣篮，你可以练练投篮上篮，当你当得分王时，MM就会被你帅气的身影吸引了

已经可以吸引我啦！

1用脚尖跳 刚开始不要多 一天500次即可 以后慢慢增加
2蛙跳 姿势要标准 不过累人的
弹跳没有捷径的