反手横板拉球遇到的棘手问题，请高手指教！

我觉得还是你的基本功的问题吧.
你这个,很明显是还原太慢了.你要记住.你的站位越近,那么你的动作就要越小.此时,须要的就是爆发力.同样的,站位越远,你的动作就相对的要大一些.
你说用肘顶起来,我搞不懂这个是什么意思.但是,哪果你抬肘的话,那是不对的.
正确的动作应该是这样.你在拉球的时候.先把腰放下来,那么手,也就很自然的跟着下来了.大臂和身体一般保持个45度左右.然后大臂和小臂.引拍的时候.一般是140度左右吧.然后挥臂的时候,主要是小臂的收缩.
大臂.不要发力.而是自然的跟着小臂运动.
你可以看下.在比赛的时候.运动员在练球,一方在拉球的时候,你好好看下他的动作.看起来动作很大.但是.那都是腰的动作.其实手臂的动作是很小的.

简单...退台足矣...还有就是如果小臂感觉卡可以学学格林卡收腰

很正常的。需要自己感觉就可以了