男生减肥的方法 在线等

只要饮食不出问题~你的问题完全可以用长跑解决~另外如果铅球的话你需要多做手臂和腰部训练~跳远练脚的弹跳力~基本上体育中考是很低的一个标准很好过~如果你每天放学后从学校跑步回家(最好超过1000米)然后做些其他的运动的话2个月后就能看到很好的减肥效果,多喝点水少吃点零食.一日三餐定时~睡眠最好满足7个小时~少上网~长跑可以增强体能和全身的和谐能力~腿部力量~加强胸肌等等~也能燃烧全身的脂肪 ~你可以看下有那个长跑运动员会显得胖的~

跑步这个你每天可以跑个1500-2000米,练呼吸和节奏,制定好每周目标,然后每个周末掐表算一下成绩;
立定跳远的话可以在楼梯里从练蛙跳开始,10-15分钟,周末集中实测,找感觉和诀窍;
实心球靠的是腰腹爆发力,有机会的话还是在学校实测练习比较好;
我觉得你还在发育期,先不忙什么减肥,养成良好的锻炼习惯,不如先以这个体育中考为短期目标,每天30分钟锻炼能坚持的话,自然可以减肥了
家里练的话除非家里有齐全的设备,如跑步机和腿步力量器,不然我还是建议你在外面,施展得开

跑步这个你每天可以跑个1500-2000米,练呼吸和节奏,制定好每周目标,然后每个周末掐表算一下成绩;
立定跳远的话可以在楼梯里从练蛙跳开始,10-15分钟,周末集中实测,找感觉和诀窍;
实心球靠的是腰腹爆发力,有机会的话还是在学校实测练习比较好;
我觉得你还在发育期,先不忙什么减肥,养成良好的锻炼习惯,不如先以这个体育中考为短期目标,每天30分钟锻炼能坚持的话,自然可以减肥了

作些有氧运动一周三次以上，跑步什么的。