成年人自闭 害怕与外界交流 说话方面有障碍 该怎么办？

唯一的办法就是多与人交流，多说话。慢慢树立自信心。

去旅游 多运动

多和社会接触,多交一些朋友啊.多爱运动和旅游.就是因为你不喜欢与人交流,害怕于人交流,所以一碰到人就会比别人容易紧张,长期这样,当然会口无遮拦,而且力不从心.你朋友不多吧,既是很多,你也不善于把自己内心所想告诉他们,太过压抑自己了,有时候会很不开心.没有擅长和喜欢的项目,兴趣不高,悲观,觉得做什么都很痛苦和没劲.其实你只要学会努力与人沟通,就一切事情都不会有了.相信自己,加油,朋友

恩，根深蒂固，仅凭一面之词很难达到良好的效果。
建议，去心理诊所，进行心理咨询，面对面的沟通，效果会很好。

想尽办法外出多锻炼，祝你成功！