晚上跑步饭前还是饭后好?我要健身长肌肉

一：饭后，最好在上午10时至下午3时之间
　　二：
据科学测定，傍晚7时至早上7时这段时间，由于大气的对流很弱，所以地面附近尘气的污染程度最为严重。早晨，尤其是在冬天冷高压影响下，在盆地或山谷地区，往往都有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低。因此，大气上下对流活动减缓，工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散，于是淤积和停留在接近地面层，所谓人们的呼吸带。这时，在户外锻炼的人们正好受害，活动量越大，其受害程度就越严重。其次，在清晨人们刚从休息状态转入运动时，由于身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，对健康不利。所以，一天较适宜的锻炼时间，最好在上午10时至下午3时之间，地点最好选在通风好，有树木草坪的地方，而不宜在工厂区或马路旁跑步锻炼。
还有一种说法：是晚上是最佳的锻炼时间，据研究人体早上和晚上的荷尔蒙反映不同，晚上和夜间最强烈。

绝对的 饭前，下班直接去运动最合适，然后回家泡热水澡

跑步当然要饭前了，饭后跑步很容易肚子痛，跑完后喝杯牛奶补一下，锻炼长肌肉最好的办法是双杠，完全锻炼上肢力量，没有双杠做俯卧撑也不错的，我最近也在做，之前停了好长一段时间没做了，现在恢复锻炼了！ 我高2的时候胸围76，经过一年的双杠锻炼和跑步锻炼，高3变成了83，到了大一的时候变成了85，后来锻炼少了，目前胸围是86.前提是我本身是一个比较瘦的人（身高172 体重52），这样子的胸围在同等身材里面的人里算是大的了。当然不能和体型大的人比，不过比起以前的胸围，增长幅度是很高的！！

不管饭前还是饭后都要隔开一小时

晚上跑比较好 要长肌肉 光跑步可不行

最好是饭前，饭后血液供氧大部分都供给了笑话系统，此时跑步会增加心脏负担，不好！

一定是饭前跑步。