我173，128斤，怎样安全快速减肥？

我之前都是维持在110斤以下，最近两年体重狂飙上涨，一下子增了20斤，减肥药我也吃过，瘦了之后还会胖，锻炼我也有做，但是我心脏不好，不适合做剧烈运动，所以只能做缓慢运动，坚持了2，3个月，一点效果都没有。
求助阿：谁能告诉我，针对我的情况，怎么样才能安全有效快速的减肥呢，我只希望减掉10斤左右就可以了

快速的哦··
其实只要有毅力··
节食很管用的··
你一天只吃一顿··
早饭或者午饭··
还有··
肉类和淀粉类的不要同一天吃··
别吃太多高蛋白的··
水果固然好··
但是果糖会让你变胖··
多喝白水··
不是矿泉水哦··
多睡觉··
但不是在吃完东西以后··
睡眠一定要充足··
晚上10点以后不要喝水··
不然第二天会浮肿··
还有··
如果你体重掉了但是觉得身材没变化别担心··
一个星期以后你的身材才会体现出来··
有可能这样做了··
第一天减了但第二天体重没变化··
别担心··
第二天体重没掉说明隔天就会瘦··
差不多过一个星期就能减8斤左右··
这个我试过··
我是上周开始的··
上周我是60公斤··
刚才称是55.8公斤··
咳咳··
因为是电子秤··
所以有准确数值显示··
刚开始如果受不了突然节食的话··
就把饭量减半··
然后慢慢往下减量··
再到后面胃就会缩小了··
所以吃慢一点··
我现在就是吃一点就饱··
今天心情不太好哦··
本来想胡吃海塞一顿··
要了一份三文鱼寿司和一大盘泰国炒面··
结果把俩寿司吃完就饱了··
炒面就吃了两口··
实在是吃不进去了··
555555555···
好心疼···
要是以前我能吃两三份三文鱼寿司和一碟炒面··
还要吃点零食什么的··
对了··
还有一点重要的··
你减下来以后肯定会有2斤左右的反弹··
所以如果你是120斤想减到110
那你就减到108再停··
还有停止减肥后的半个星期是保持期··
要坚持住哦··
这半个星期过了以后··
饮食就可以渐渐回复正常了··
但是一定要慢慢吃··
因为你的胃已经很小了嗯··