减肥问题，希望高手帮我解答。

加大运动量,我一般就用椭圆机,给自己一个热量消耗值,只要运动就必须消耗那么多热量!然后饮食也要控制,不能大吃大喝,特别是晚上,过9点就最好什么也不要吃了,关键还是你收入的热量要绝对小于你支出,不然,你还是你要继续肥下去的.....

你锻炼的强度不够大的缘故，一般的锻炼强度在60--70%（对应的脉搏频率应在140--150次/每分钟之间），小于50%是没有明显的锻炼效果，而大于80%时则容易损害身体健康。有很短时间的锻炼强度也很小，那反而会增加食欲，摄取的营养素就比消耗的多，自然就增重了。

一般每周有4次中等强度的运动锻炼，每次锻炼时间在40分钟以上，就足能消耗掉多余的脂肪，那自然也就到达减肥健身的目的。

有听过体脂肪这个概念吗？所谓的体脂肪是指皮下脂肪和内脏脂肪的统称！
你的情况是因为你的体脂肪超过了正常标准（男性30岁以下：14%-17%），如果体脂肪达到30%医学上就叫做肥胖了，就是说你早餐不吃，中餐不吃，只吃一顿晚餐也会胖，体脂肪到了40%就更不得了了，你会感觉喝水呼吸都在长胖！
建议你增加蛋白质的摄入，以增加肌肉量，因为我们肌肉的成分就是蛋白质，多喝水，以增加新陈代谢；要定时用餐，油炸的食物不要染指，平时煮菜放少一点油，也不要吃面包，少在外面吃快餐，因为快餐里所含的油脂太多！

经常吃些粗粮吧！！每天要锻炼，别过度，可以用荷叶泡茶和，新鲜的荷叶啊