关于体育训练的若干问题 急~！！！

压杠铃！最辛苦也是最见效的！最好选100斤左右的！

1.短跑容易受伤的部位有大腿前后群肌，膝关节（尤其是半月板），踝关节。预防的手段是充分做好准备活动，冬训力量练习的时候要注意保护，平时多做全身韧带练习。

2.爆发力主要是通过大力量练习和动态力量练习来增强，有如下训练方法：杠铃负重深蹲，杠铃负重半蹲跳，杠铃卧推，杠铃负重原地弓箭步跳，多级蛙跳，连续蹲跳起，长距离混合跳（跨跳＋单足跳）等。

3.一一介绍这些项目的动作要领吧

100米跑：全程前脚掌着地，由起跑，加速跑，途中跑和冲刺组成。起跑要求反应迅速，双腿蹬踏起跑器有力，双臂有力摆动带动身体；加速跑阶段要求双腿侧向蹬地，双臂大幅度前后摆动，身体不能马上直立，要随着速度的增加而逐渐直立；途中跑阶段要求身体直立（稍前倾），头部保持正直，双臂前后摆动（手部放松虚握），大腿高抬，后蹬充分；冲刺阶段要求频率加快，双臂摆动频率也要加快，身体逐渐前倾，撞线时头部下压带动身体前倾撞线。

200米跑：全程前脚掌着地，由起跑，弯道加速跑，弯道途中跑，直道途中跑和冲刺组成。200米的起跑，冲刺，直道途中跑技术与100米要求一样，重点讲一下弯道跑的技术，这个技术是200米跑的关键技术，弯道跑要求身体直立并向内侧稍倾，外侧臂要比内侧臂的摆动幅度稍大，外侧脚扒地的时候要有一个向内稍顷的角度（类似于内八字脚），顺着弯道向心力的方向顺道加速跑。

400米跑：全程前脚掌着地，400米跑是短跑中最难练的一个项目，涉及有氧无氧混合代谢，有两个弯道和两个直道。400米跑的弯道技术与200米相同，直道途中跑要求步幅大，频率适中，双臂摆动要非常有力，采用中跑的呼吸方法（三步呼吸法，三步一呼，三步一吸，吸气要深，呼气要充分）。

800米跑：途中跑全脚掌着地，冲刺阶段前脚掌着地，800米属于中跑，是中跑项目中唯一的一个分道项目。800米跑除了对你的耐力，有氧代谢能力，无氧代谢能力有很高的要求以外，对战术安排也要求很高，800米跑是出现“极点”的项目，所以一般并道之后，多采用跟随跑的战术（领跑非常消耗体力）来度过“极点”。800米跑对起跑的要求不象短跑那样重要，途中跑要求步幅大，节奏清晰，摆臂要配合腿部的节奏，不能大张