我现在高中还未毕业,想大专毕业了再去当兵

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/15 09:56:10
可我的体能很差,能不能给我量身定做一个增强体能的计划,我身高165cm,体重62kg,前些天我为了想增强自己的体能,我做了35个仰卧起坐,10来个俯卧撑{用拳头},10乘4往返跑很多次,还做了蛙跳,70来个蹲起,20来个压腿,晚饭后 又跑了2000米,临睡前又做了50来个仰卧起坐,第二天早上起来,浑身疼痛,尤其是腹部以上的几根肋骨,还有腿伸直了很酸很痛,直到今天还是一样,导致这些后果的原因就是:我没有科学合理的训练体能,而是一心求成,所以,我请大家帮帮我,希望 能帮我设定一个既科学\合理\又能增强体能的一个计划,我真的很想提高体能,不想到时候在部队里掉链子,所以我要笨鸟先飞,以勤补拙,来完善我的不足,总之谢谢大家了,我真的很需要量身定做的体能计划,在此~~~~~~~~谢过!!!

我把我以前在部队的体能计划告诉你，绝对管用，只要你能坚持做到

早上6.30起床，跑3千米，正规的是5千米，考虑你自己的身体状况，慢慢的增加，上午8点可以进行一些简单的活动身体练习，然后做俯卧撑，每30个一组，一个小时做3组，下一个小时可以做腰部力量的训练，仰卧起坐，30个一组，一小时完成，最后半小时要放松身体，按摩肌肉

下午3点可以做腿部力量的练习，伸蹲，单腿跳，有条件的话可以做器械，比如哑铃等等，
如果你能坚持做几天的话，可以加大训练强度。