我想从11月份开始减肥到明年6月份..只要能减22斤就行

听你的口气应该是个女孩子.而初中生是一个身体还在发育的阶段.如果没有影响到健康,建议你是不要减的好,因为这个时期一些女性器官都在发育中,是一个需要营养的阶段.减肥很容易影响到卵巢和乳房的发育.
　　以下给你一些减肥时的参考吧.
　　减肥意味着颠覆你以前的饮食和生活习惯,但是忌讳不吃和暴食.在减肥这个漫长的过程中,体重会先在一开始掉的很快(我的经验是8-10斤),然后在1个月内可能不再往下掉或者稍有反弹,这是正常的现象.这时候心理因素就很重要了.很多人看见体重不再有变化,会放弃.这是身体的自我修整阶段,毕竟体重的减少是非常伤身体的.
　　从饮食角度来说,早中晚要定时定量.一个规律的饮食是减肥最最本的要求.
　　蛋白质一定要摄取,鸡蛋一星期至少3个,多吃鱼肉,少吃其他的肉类,就是吃也只吃瘦肉(蛋白的缺少严重影响记忆力,更不要说其他方面的问题了).
　　至于你说的酸奶,没有什么减肥的功效,有可能会促进你的食欲.而且一般是全脂的,建议不要多喝,热量大还没有饱腹感.偶尔喝喝是好的,因为酸奶护胃是有目共睹的,而你在减肥时,一定会减少食物的摄取,会有比较长的时间空腹.
　　米饭是一定要吃的,建议在煮饭的时候加入五分之一的粗粮一起煮.饭前可以先喝一杯纤维(药店里的保健品专柜应该有)冲得水,一是减少食量,二是防止便秘(一个营养师告诉我的).
　　早晨吃燕麦粥是不错的选择,可以配一些面包和粗粮饼干.如果腻了可以改喝脱脂牛奶.红薯还是不要拿来当主食的好,里面的淀粉和糖分比你想象的高,偶尔吃吃对身体有益.
　　食量一定要慢慢的减下来,每天少吃一点.水果和蔬菜要吃,它们是你皮肤水当当的保证.挑食是大忌,饮食的多样化才是正道.
　　如果你不介意的话,可以告诉我你的身高和体重,我可以帮你算一下你每天大概吃多少东西是合理的.
　　还有就是运动啦,15分钟对一个减肥的人来说是远远不够的,介于你是学生,每天要花在学习上比较多的时间,每天1小时是很基本的.还是那句话,运动的时间一点一点地增加.量力而行,运动过量是没有办法学习的.跑步是基本没有用的,它只能锻炼你的腿部肌肉和肺活量.减肥为的是身体线条的优美.所以可以买一些有氧操的DVD跟着练.
　　寒假是个黄金阶段,对于减肥和增肥都是.过年哪