高分求 快速提高体质的方法

体质建议还是长期锻炼,

想快速提高的话,

需要有一个长期的锻炼计划.

坚持才会有效果.

1 每天花2个小时锻炼
2 半小时跳绳 热身
半小时跑步 长跑其实很有效但是需要时间
半小时力量训练 单杠引起向上 双杠曲臂撑
半小时无氧（在家 睡前）俯卧撑 仰卧起坐至少各自150个以上
3 食物：牛奶，豆浆，牛肉 必不可少
4 睡眠：每天睡眠保持在8小时以上 最佳时间10-6点
由于你没说你的身高体重 差不多只能这样子了

我只说两个问题。

第一，简单，易行，这个不难，但是，2个月就见效的，办不到。为什么？其实很简单。那样太容易成功了，等你成功了，你反而没什么成就感了。如果只要2个月，就能把一个先天体质不好的人的体质变得比较好，那么，这个世界上就没有体质不好的人存在了。因为太容易啦，只要2个月，谁都能做到，不如大家都去做吧。你那样的锻炼方式，还可以，你先坚持20个月，再看看有没有效果吧。

第二，还有一个问题，就是，你要不断的提高你的运动强度。具体的说，就是，你以前跑半小时，假设有一个速度，我们假设这个速度不是很快。那么，你跑了一个月了，你的速度还是和以前一样，那就不好了。你要逐渐提升你跑步的速度。你每天做引体向上，每组9个。你做了一个月了，你能把它变成每组10个吗？那就是进步，那就是强度的增加。俯卧撑，每天一组，50个，你做了一个月了，你能把它变成每天60个吗？循序渐进，增加强度，才能进步。

全身性的运动，如篮球和乒乓球，晚上辅以臂力棒，俯卧撑
运动后要即时补水，然后饮食最好以养人的牛肉，鱼，糯米，还有玉米，海带这类的性价比比较高的事物作为正餐。然后刚开始实施不要太猛，循序渐渐，坚持才是提高的保证！
还有不管怎么忙都要劳逸结合，中午休息半个小时就够了！
还有你是已婚的话，ml就要少点，这些知识，看看书就知道了

只有勤奋运动，才能提高体质，不是一朝一夕提高的，只要坚持就能提高体质

一定要吃肉啊
实在不行鸵鸟肉也可以