排球的问题..

楼上的几位回答都不明确。
下手快指的是从展肩挥臂身体拉反弓到击球出手这一瞬间的速度，而不是上步和起跳速度，有很多人上步和起跳并不快，但挥臂瞬间速度很快，这样对拦网时机的判断确实会造成很大困难。
挥臂速度主要与肱三头肌（牵引小臂加快鞭甩动作）、肩部（增加击球瞬间爆发力）的力量和天生的主观反应意识有关，经过训练这两块肌肉会有比较明显的提高。如果扣球会用腰力，还需要锻炼腰腹肌的爆发力，也能明显提高击球速度。
肌肉条件相同的情况下，就靠个人的主观的肌肉爆发力意识了，这个是天生的，很难再经过训练有明显提高。
但是击球速度的提高，会带来一些问题，比如击球稳定性会变差，另外就是击球点掌握不好的话，这两点因素造成的对肩部冲击会比原来大得多，因此肩部肌肉训练也是必须的，否则可能造成慢性伤。

扣球
是个很重要的动作，只要你的协调练好就行了。
1.要有力量，这样即使被拦住，也会因你的力量被拦网出界。
2.腿脚的协调。练习一下双摇或是三摇，这是练习协调性的基本动作。
3.多多练习，一切的动作越练越好。

1是一传问题
2是身高问题
3是配合问题
4是技术问题
用掌心击球，要快，要狠，要把握好时机

如果平时不训练或在训练体能时
在双手双脚上绑上训练用的沙袋
如果要比赛的话
最好提前一天或两天解下沙袋
适应一下训练后的效果
这样即有利于体能（体能是维持速度的保证），又有利于…

下肢力量和爆发力是关键！
所以要好好练力量！还有你要和二传配合默契！
速率是需要力量的支撑的...恩...说到底一定要在做下肢力量的时候用全力!
还有是意识问题...首先你的二传要明确战术,还有你要有看到拦网手,下手的时候要狠,还有弹跳是必需的!

做力量。练协调。多做全场的折返跑。详见运动训练专业考试术科的折返跑。很有效，36米移动等等。
如果是副攻就是甩小臂动作要放松，还有一定要先于2传传球是起跳。再空中等球。