200米跑，跳高平时训练

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 03:11:04
准备校运会了，老师找不到人，就叫我去顶。我的体质有些差，163CM，很瘦，老师说我腿长，就叫我去跳高。可是我从来都没学过，还有十几天就比赛了，我又没有杆可以练，怎么办？我可不可以自制一些类似跳高的环境来练？平时要做什么其他训练，比如练跳跃，压腿之类的？还有200米跑，我该什么时候发力？我肺活量比较小，爆发力不够，耐力逐渐练出来了。平时到冲刺的时候都不剩多少力气了，可是刚开始不爆发，就没有优势，我体力消耗得很快，后面总会被超过。如果刚开始爆发，后面也会被超过，但是名次就没有那么靠后。我该怎么训练才能在后阶段冲刺？
我练的是跨越式跳高

我是按照你个人来说 专业训练并不是这个样子的

200米跑 100米一般都是一口气冲到底 200米就会经常后半段无力 但是作为新手尤其是还有10几天就比赛了 你只能一开始就冲刺 否则输的更难看
平常在学校操场训练 步行500步 正常人2步是1.1M 500步大约250米 然后开始练习。
练习的时候一开始进发力 但是不是全力 留一分力 冲刺跑250米 每天开始到比赛前2天 每天冲10次 中间可以休息 休息时间差不多是心跳恢复正常
（负重之内的短期内会伤害你 不会提速太多）

跨越式跳高
如果没有杆跳 可以做一些边跑边跳的动作 蛙跳也可以 原地纵跳

尽量让自己的身体沉重些时才锻炼，例如绑沙包，拖轮子。。。。。

耐力可以靠每天的跑步来提高，每天坚持跑几圈，十几天足够了。

跳高训练方式：每天原地蛙跳50个，跳台阶50层，蹲下起立50个，跳高腰腹力量也很重要，每天俯卧撑20个，仰卧起坐20个，（当然，数量不是不改变的，可以根据自身情况来确定数量）

我是运动员
每天要做爬楼梯 一步跨的楼梯数越多越好
这种方法是最实用的 也无需条件！但贵在坚持
记住
速度要快，
你是女生？合理饮食也很重要
每天坚持练就会上去的！