我刚去健身如何才能防止伤了肌肉

先确定自己能承受多大的重量，才开始用小重量把所有的动作都能够完成三组，循序渐进，把姿势练好，姿势不对怎么练也不会有很好的进步，等练习1、2个月以后再慢慢增加重量，不要勉强自己，如果光想着赶快练出好肌肉，不顾自己的绝对力量会很容易受伤，多跟你的教练交流，请教练多指导

我05年开始练习健美的，至今没有拉伤过，其实很好注意也很简单，第一点是动作要正确，动作要点要记住，否则会拉伤或使肌肉变形，第二点是重量不要过大，不要逞强，根据自己的实力，重量的增加一定是一个循序渐进的过程，肌肉训练欲速则不达，是一个缓慢的过程，所以不要强迫自己有突然的飞跃。还有训练时一定要做最基本的动作，如深蹲我退硬拉，提升整体的素质。训练前最好做热身，训练后最好做拉伸。

健身中主要的伤害来自于过度训练和热身不充分，首先在运动前要充分地活动全身，至身体稍微出汗再开始正式练习，其次选择的负荷和运动量要适合自己的水平，给身体一个适应的过程，重量以自己能控制为准，可以选择自己能完成二十次左右的重量进行练习，等身体适应后再加重量，总的来说就是八个字：热身充分，循序渐进，最好练习时有专业人士监督指导。

多问，多看，多学，切忌不懂装懂闷头练‘ 适可而止，不要逞能，循序渐进．注意休息膳食．