谁知道起跑的要领？

讲解过程：
　　1.上道时要求：两脚开列与肩同宽或微比肩宽，有力量的腿在前半只脚！左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前不能外展。（注意身体放松深呼吸调整）
　　2.口令要求：开始屈膝，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放。（注意不要同手同脚）
　　3.枪要求：听到枪响后，两腿与手臂快速蹬摆，保持低重心小步幅高频率向前。（注意不要突然抬头或提高重心）
　　练习过程
　　1.总体强调动作的正确性与稳定性以及反应的灵敏性！ 所以在课程的安排上就要注意针对这三个方面的练习！
　　2.先说最好做的，站立式起跑和其他起跑的反应性练习都是共通的，所以很好拿来安排。这个在课程的最后来安排。 比如说背向起跑线，听哨声后转身跑出; 还比如说俯卧撑在起跑线后沿，听哨声起立跑出等等这个就不举例了！
　　3.动作正确性练习， 你把队伍按一定形式站好，队伍在中间分开你站中间示范，让同学模仿性练习。保持动作，你下去指导，还可以强调合作性教学，在你示范后把学生分成几个小组，让小组5分种互相练习，你检查！ 还比如你可以找动作做的正确的同学上来，让他做好动作，你进一步强调！当然你也可以找错误动作上来强调：
　　4、稳定性练习，你让同学保持好"预备” 时的动作，你延迟几秒在吹哨，锻炼稳定性！ 还比如说你在地上画前后两个点，前个点大概和前脚掌面积差不多，后点大概和3分之2脚掌差不多，两点前后位置的安排和前面动作要求一致，这个叫限制性练习，让学生按要求踩在点里保持好动作，再把这个动作延伸开，可以让两个同学分别踩在各自的点上，相对而站，身体重心再下点，通过手臂的博弈看谁先离开点！等
　　注意问题
　　1、 在站立起跑的导入前，可以先说下大家在电视上经常看到的蹲踞式起跑，说明哪些项目会用到站立式
　　2、介绍起跑不一定要求一直在跑道上，这样会分散学生注意力，可以在空地上划线！
　　3、 注意可以在课程中，加入一些练习反应和稳定性的游戏，这样课程就不会单调

　　祝好~~~~~~~