我练舞压腿拉韧带，跨两边都特别疼，今天起床以后走路都疼，感觉韧带和肌肉都很疼。这个怎么才能快点恢复

1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

4.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。

上面是转的

首先要判断是肌肉拉伤还是韧带拉伤
其次， 要确认是酸胀还是疼痛
没出血的话热敷，按摩，有条件到医院看看，估计先休息两三天看看。

拉韧带不是能一步到位的，量应该以上面的第四条为宜

热敷：洗40度以上水温的澡

不方便的就热毛经敷

每天敷3次时间上自己控制，长点好！

给分！

韧带的恢复纯靠时间，急不得。

是很疼的，再压更疼，但还是每天压，哭爹喊妈都没用。
一想到这事我就浑身抖。

所以，最好12岁之前就开始练，少受点罪。

同病相怜啊！时间问题！同感

我也是！每天都练，惨死了！我是专业的！