怎样在短时间内增加肌肉和力量？

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/12 17:45:51

几个星期后就是学校篮球比赛了，我的对友建议我增加一些力量。
作为全队核心，我当然要努力。
各位朋友帮帮忙吧！

去健身房短期锻炼。4-6RM对增加力量很有效。
打篮球主要是手臂和腿的肌肉，
建议练习1：深蹲（大腿）
2：负重踮脚
3：哑铃弯举
最后解释下RM的意思。一个动作能完整作完的最大次数为RM，4-6RM就是这个重量最多能作4-6次。练习一个部位，2天内不要再练同一部位。回复了再练

俯卧撑，是最简单合理的方法，但是1个多月，效果不是很明显。你是大连的吗？也许咱俩有机会1对1