请问如何锻炼腰部肌肉

可以悬垂举腿，练髂腰肌的力量
或者两头起，前后都可以练
或者是人倒挂仰卧起坐
上面三种要求腰部力量达到一定程度
最简单，最开始可以练习仰卧起坐

本人的方法很简单，仰卧起坐，长期锻炼。
另外如果想要增加肉量的话呢，做完了记得再吧肌肉拉伸下，这样反复练习就OK啦。

身体平爬在垫子上，固定住脚，用腰的力量向上起－－－练后腰的力量；

做仰卧起坐，向两侧转相－－－－练侧腰腹的力量

多用腰就行了