急急急急急 求减肥 任何部位都可以，最好都有！！！！！

你好，个人经验你可以借鉴一下了。
首先，晚上不能吃东西，更直接的说就是下午4点后就不能吃东西，可以吃水果，但只限一种，不能吃很多种那样，这点非常非常非常非常关键，减肥与否就看这点了！其次，跑步对减肥疗效也不是超好的，你应该在跑道上大步快走，疗效奇佳，这也是国际上通用的，跑步在早上比较好，如果你起的来的话。再说也对减肥不是很管用！中午可以多吃些，10圈不算很多，但也不少了，5圈是起步，运动的前20分钟出的都是你的水份，20分钟之后才开始燃烧脂肪！科学！按照这个方法你每月保守可瘦15斤！对了：中午只能吃一两的米饭！控制饮食最重要，但也最苦！但是关键！大步走效果很好，最次也要走10圈！是减肥的超级辅助方法！坚持！！！你能行的～！祝早日瘦瘦呦(*^__^*) 嘻嘻……

最重要的是坚持。。。
个人比较提倡运动减肥

秋天 天气凉爽 胃口变好 比较容易发胖
跑步 登山 健美操 骑脚踏车 最重要的是控制饮食

跑步减肥：
必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿. 交替运动能消耗更多的热量。

登山：
登山可以减肥，女性由于雌性荷尔蒙分泌的原因不会产生难看的肌肉。反而会使腿部的肉圆润富有弹性，登山还是最容易让臀部变得翘挺的运动。半个月就会见效，一个月就会明显见效。所以女孩不必担心腿部难看，只会让你变得更加性感动人哦。
男孩可是让身体更加强壮，下肢会产生长条形的肌肉，微微凸显，让人看起来有力又灵活还非常健康。同时能增强腰部的力量。

健美操：
女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位，时间充分，每周至少练4次，注意调节饮食，就一定能收到很好的瘦身效果。然而，许多人按照这一要求努力去做，效果却不太理想。什么原因呢？原来她们忽视了健美操减肥最根本的一点——力。
这里所讲的力，是指每