如果锻炼自己的腕力

手握着红酒的瓶颈,绕8字形,正反无所谓,这个效果很好,练上1个月你就知道区别有多大.

绕的时间根据自己身体情况来,觉得手腕有点累了就必须停止,第二天再继续,否则可能伤手腕.

练的时间长了,可以适当地增加时间和重量.

另外,可以到网上查一下一个叫"巧发力"的东西,是专门针对羽毛球运动练手腕的,有钱可以试试,不过我个人认为没必要,红酒瓶子就够了.

练习挥空拍，非常有效。正手或反手握拍，抖腕、握拍由松到紧，楼主想提高腕力，那就不要加挥臂动作，只要手腕的屈伸就好。每次做20个，重复3-5组，以后腕力有所提升后可提高每组所做的个数。在练习腕力的同时，养成正确握拍的动作，该练习及其有效。

买个小哑铃，重一些的，握住用手腕旋转，练习腕力；用握力器练习手指的力～
长久练习很有用的~

这很正常的你之所以感觉到手腕的力度不够是因为你打羽毛球很少，内心急切需要提升所以才要问用方法解决，其实下楼已经说的很好了啊，寻找些有重量的东西练习下腕力，但是如果要治本，还是多多练习才好。

可以用握力器，每次握150个或少些，多次
腕力器，每次50或少些，多次
哑铃，也是少量多次的原则
我就是这样练，但要注意的是坚持每天都做些
根据自己情况选择强度，避免伤到自己。

只要家里能有块可以对着墙练习羽毛球的墙就可以了