UC知道高手英语翻译快来啊（不要软件的，别占楼层啊，好的追加）
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 05:35:26
以下瑜伽练习针对办公室一族的工作特点，将简单的瑜伽动作组合到一起。有效的缓解肩背紧张，治疗颈腰椎疼痛。消除大脑疲劳缓解压力，有效的提高工作和生活的效率。
第一式
山式
做法 ：
坐在椅子上，十指交叉，掌心翻转向下。
吸气手臂经前侧抬过头顶。向上后方充分伸展，保持3次呼吸。
慢慢的低头仰头重复 3次。
呼气还原。
功效：消除肩膀僵硬感，打通背部经络，缓解紧张。放松颈椎肌肉。
第二式
脊椎扭动式
做法：
坐于椅子上，挺拔脊椎。
随着呼气上半身向一侧扭转，双手向后抓住椅背，使身体扭转更充分，保持4次呼吸。
呼气还原。相反一侧做同样动作。
功效：消除腰部及颈部酸痛感，治疗腰椎疾病。治疗和预防驼背。
第三式
侧伸展式
坐于椅子上，挺拔脊椎。
吸气手臂侧平举.
呼气上身向一侧倒，下侧手抓住椅子腿。保持2次呼吸。
吸气还原。相反一侧坐同样动作。
左右各练习两次。
功效：减少腰围赘肉，使更多血液给养分供给大脑。促进面部肌肤代谢。滋养头部皮肤。
第四式
蹲式
做法：
站立，双脚并拢。手扶椅背。
呼气身体下蹲，蹲到最大限度，（觉得吃力的时候可以抬起脚跟）。
保持3次呼吸。
吸气慢慢站立起来。
功效：按摩腹内脏，预防治疗便秘。增加双腿的灵活性。加强背部肌肉力量。
第五式
单腿拉伸式
做法：
站立，左手扶在椅背上，右腿向后弯起，用右手抓住脚背，（如果觉得可以掌握将另一侧手向上伸展）。
Office Yoga
The following yoga practice for the Office of the characteristics of the group's work will be a simple combination of yoga moves together. Shoulder to ease tension and effective, the treatment of cervical and lumbar pain. The elimination of fatigue ease the pressure on the brain, effectively raising the efficiency of the work and life.
First -
Hill -
Practice:
Sitting in a chair, cross-Ten, palm turned down.
Suction side of the arm by the former head lift-off. Up the rear full stretch to keep breathing 3 times.
The head slowly down repeated 3 times.
Restore breath.
Efficacy: the elimination of rigid sense of the shoulder, get through the back channels to ease the tension. Cervical muscle relaxation.
The second -
Spine-twisting
Practice:
Sitting in a chair, tall and straight spine.
With the reverse side