女生 求健身计划表

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 18:20:49
决定开始健身了 昨天去了健身房进行的体能测试斗不合格 肺活量只有1700多 离标准差了2000多 而且我还是隐形肥胖 主要就是集中在腰腹和大腿上 教练说我要有氧结合无氧
求高手们给个健身计划表，谢谢
我健身时间一般是下午六点半左右 时间差不多一个小时
我是应该吃了饭去健身 还是健完身再吃饭啊

应健完身在吃饭。

给你的健身计划表：
仰卧起座，立定跳远，背肌练习，俯卧撑，呼啦圈。每组间隔时间2至3分钟，各项练习三组，每组1分钟。
慢跑20至30分钟，正，侧后压腿，正，侧后踢腿，体前屈。每组间隔时间1至2分钟。
踢毽，跳绳。每组间隔2至3分钟，做6至9组

饭后一小时再练 建议你没人指导 就跑步吧 饮食要注意少吃多餐 少摄入高热量食物

多慢跑，跳绳，都是不错的减肥方式，最重要的就是不要吃零食，多吃水果
最好是饭前锻炼，锻炼完了以后就最好别吃饭了，吃香蕉等含热量高的水果，又可以补充营养又可以减肥

当然是是健完身再吃饭啊，吃了饭去健身容易呕吐