Nike越问越美丽：只要是锻炼,不管运动方式，都是有益的吗？

健身训练主要是以头、颈、头、臂、胸、腹、腰、腿及臂部进行体能训练。就每个健身爱好者来说，则可有针对性地选择某一功能训练，大可不必面面俱到。一般来讲，健身锻炼主要有四种类型：

第一类是形体锻炼，适合小姐、少妇等年轻女性。可交叉选用哑铃操、有氧操、收腹板、腰背训练器、扩胸器、健身跑步车，也可选用综合训练器。通过合理使用用上述训练器材，能体现女性优美的身段，使"三围"更加匀称，显示女性特有的曲线美，并赋予其青春的活力。

第二类是力量型锻炼，更适合中青年男士。可选用哑铃、杠铃、多功能组合训练器。通过锻炼使胸大肌、三角肌、背阔肌、肱二头肌、腹肌及下肢肌肉更加结实饱满，体魄健壮，更显男性阳刚之美。

第三类是减肥型锻炼，适合男女肥胖者，训练器材可选用电动跑步器、收腹板、有氧操、仰卧起坐板等，通过持久地锻炼，可逐步去除体内多余的脂肪，收到较好的减肥效果。

第四类是针对性锻炼，如心肺功能欠佳，关节功能不好等，都可能进行有针对性地锻炼。适合中老年人及某些功能欠佳的康复病人，其训练器材可根据各自不同的情况选用。如腿部关节不灵活可选用登高车、脚踏车等，腹部脂肪过多可适用收腹板，脑力劳动者、神经衰弱者可选用划船器、健身骑士等器械。针对性的锻炼能改善局部功能，达到强身健体的目的。

无论是徒手健身训练还是器械健身训练，必须掌握好运动量、运动时间和运动频率三个要素。就正常人而言，运动量可以220－年龄=心率次数这样的公式来表示。如40岁的人，在健身训练时，以心率180次/分为度。对于年老体弱和康复病人健身训练，其运动量公式可用220－年龄×（40％－80％）=心率次/分为度。至于运动时间，一般每次不少于10分钟，每日一至二次即可，运动频率指每周锻炼次数，有条件者应该每天坚持健身训练一次，但无论如何一周至少要保证健身锻炼二至三次，否则达不到健身训练的效果。此外，在健身训练中，如发生恶心、呕吐、血压升高等情况，要立即停止训练，并重新调整运动量。运动结束后，不要马上去沐浴，也不要立即饮食或吸烟。因此时四肢血液流量加快，而内脏和脑部血供量相对减少。稍事休息待身体血供平衡后方可洗浴、饮食。

这是一种错误的运动观念！
不同人的喜好、不同人群也有