Nike越问越美丽:只要是锻炼,不管运动方式,都是有益的吗?

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/16 02:19:13

健身训练主要是以头、颈、头、臂、胸、腹、腰、腿及臂部进行体能训练。就每个健身爱好者来说,则可有针对性地选择某一功能训练,大可不必面面俱到。一般来讲,健身锻炼主要有四种类型:

第一类是形体锻炼,适合小姐、少妇等年轻女性。可交叉选用哑铃操、有氧操、收腹板、腰背训练器、扩胸器、健身跑步车,也可选用综合训练器。通过合理使用用上述训练器材,能体现女性优美的身段,使"三围"更加匀称,显示女性特有的曲线美,并赋予其青春的活力。

第二类是力量型锻炼,更适合中青年男士。可选用哑铃、杠铃、多功能组合训练器。通过锻炼使胸大肌、三角肌、背阔肌、肱二头肌、腹肌及下肢肌肉更加结实饱满,体魄健壮,更显男性阳刚之美。

第三类是减肥型锻炼,适合男女肥胖者,训练器材可选用电动跑步器、收腹板、有氧操、仰卧起坐板等,通过持久地锻炼,可逐步去除体内多余的脂肪,收到较好的减肥效果。

第四类是针对性锻炼,如心肺功能欠佳,关节功能不好等,都可能进行有针对性地锻炼。适合中老年人及某些功能欠佳的康复病人,其训练器材可根据各自不同的情况选用。如腿部关节不灵活可选用登高车、脚踏车等,腹部脂肪过多可适用收腹板,脑力劳动者、神经衰弱者可选用划船器、健身骑士等器械。针对性的锻炼能改善局部功能,达到强身健体的目的。

无论是徒手健身训练还是器械健身训练,必须掌握好运动量、运动时间和运动频率三个要素。就正常人而言,运动量可以220-年龄=心率次数这样的公式来表示。如40岁的人,在健身训练时,以心率180次/分为度。对于年老体弱和康复病人健身训练,其运动量公式可用220-年龄×(40%-80%)=心率次/分为度。至于运动时间,一般每次不少于10分钟,每日一至二次即可,运动频率指每周锻炼次数,有条件者应该每天坚持健身训练一次,但无论如何一周至少要保证健身锻炼二至三次,否则达不到健身训练的效果。此外,在健身训练中,如发生恶心、呕吐、血压升高等情况,要立即停止训练,并重新调整运动量。运动结束后,不要马上去沐浴,也不要立即饮食或吸烟。因此时四肢血液流量加快,而内脏和脑部血供量相对减少。稍事休息待身体血供平衡后方可洗浴、饮食。

这是一种错误的运动观念!
不同人的喜好、不同人群也有