Nike越问越美丽：女子户外足球应该注意哪些防护知识？

有统计表明，足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。其外伤程度最轻的是擦伤，重的甚至有骨折、脱位及内脏破裂的发生。根据广东省体委医务室的资料（按影响训练的情况分类），足球运动中47.8%是轻伤，19%是中等伤，只有3.2%是重伤。

户外足球运动的前后，一些准备工作和注意事项也需要谨记：

1.上场前进行充分的热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节都活动开。

2.为了预防肘、膝小腿挫裂伤，应使用护肘、护膝等防护装置。

3.谨记10%增加的原则。一周内不要增加运动频率、强度，每次增加的运动时间不要超过10%，循序渐进才能渐入佳境。

4.保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习，有助于防止受伤。

5.一场球踢下来，身体需要时间去恢复，不要疲劳作战。

6.运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水，出汗多可饮用运动饮料，及时补充微量元素。

7.学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

女性朋友在户外足球时要注意以下问题：

①运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，运动时如脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞；

②运动时要护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发；

③在户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子；

④运动后立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下再冒出来，此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺；

⑤要选择清爽浴液沐浴，因为运动时皮脂腺分泌会更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑，要洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化；

⑥运动后半小时内，脸部仍会流汗，不要立即上妆；

⑦由于阳光照射会使皮肤衰老，经常运动的人要终年使用防晒霜，杜绝皮肤与阳光过分接触。

1 一定做好热身运动
2 护具一定要准备好