练臂力（肱二肱三）的简单的计划。

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/22 01:00:19

1，拳眼向后把哑铃放在肩际，做哑铃双臂推举；2，窄距俯卧撑；3，哑铃双臂弯举；4，坐姿哑铃双臂屈腕。
这个计划行吧？原来的我感觉太复杂~
麻烦各位了~

在加几组专门锻炼肱三的动作吧
1:哑铃俯立臂屈伸
2:哑铃颈后臂屈伸

拳眼向后把哑铃放在肩际，做哑铃双臂推举
这个动作有肱二头和肱三头的收缩么？？
试试平行板臂屈伸吧。
二三头的训练，用很多动作，是为了雕出良好的线条。
注意在向心位置的挤压和离心位置的抻拉。
会让你由新的感觉！

多做引体向上