我该怎么办?拜求.

首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。

第二，要对自己有所了解。

第三，要保持良好的精神状态和身体状态。

第四，要保持情绪稳定。

因此，在出现过度紧张时，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法，以此来转移注意，稳定情绪。

最有效最快速
最彻底最持久的方法是
坚持每天都 竭力 的锻炼身体
这样你的身体和心理都会快速强大起来
让你积极主动健壮聪明阳光帅气果断勇猛无畏有坚强的意志品质

锻炼身体
思想问题
身体解决！

前几年我看过一个百家讲坛的节目，本来我也是讲话很困难的人，和你的表现差不多，自从看完了百家讲坛后，根据那个老教授说的做了，我认为我的提高还行，推荐给你试试：老教授说：人要想成功就必须开口说话，只要是开口说话了，你的事业前途就已成功了一半。要炼自己的口才和思维能力找一篇文章正背、反背，最好是一口气背完，口才包准提高，自然思维也就跟上。他说的是语文课本上的《谁是最可爱的人》这是70年代的语文课本。你不需要非找这个课本，只是自己认为崇拜文作就行。大声一定要读出声来才行。祝你成功。