怎么样少食多餐

早晨6点至9点

早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源， 切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。

早晨10点半

此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点

午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。

下午4点30分

补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。

下午5点至晚上8点

晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。

晚上9点至次日早晨6点

这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

早晚餐只吃菜不吃米饭，米饭含淀粉纤维糖较多总吃容易胖实在饿的不行拿一个2两重的馒头充饥，不准吃油饼花卷之类含油性的面食，再饿就吃面条馇条荞麦面条，坚决不能吃方便面，方便面油炸或非油炸都不能吃，里面含防腐剂成分且热量高，一袋方便面含有300克热量成分所以不能吃。（热菜凉菜都可，最好是热菜，热菜里不要有任何肉类，只是单一的热炒青菜）午餐就是水果或吃水果沙拉蔬菜沙拉等，饿就喝大量水充饥。另外每天早餐前空腹喝一杯250毫升温水或250毫升蜂蜜水（250毫升温水就是半斤左右水，1斤=500克=500毫升，250毫升=250克=0.5斤即半斤）按以上方法坚持一月必定有奇效。

六七分饱，不要暴饮暴食
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每天吃到六七分饱，不要暴饮暴食，这是减肥的大忌。记住其他的都