关于早中餐

米饭。
在谷物中大米饭的相对热量是最低的，营养价值则最高。

早饭通常不会让人肥胖，相反，一顿丰盛而搭配合理的早餐不但有利于你展开一天的工作学习，也有利于减肥。个人还是建议你吃点粗粮，如玉米、荞麦等，或者吃大米粥、烧卖等以米为材料的食物，搭配鸡蛋、牛奶/豆浆、蔬菜和水果。早餐最重要的是补充碳水化合物和蛋白质。

午饭建议你以米饭为主食，荤素菜搭配来吃。

最好不要只吃饼，更不要吃面包（除非全麦面包）。前者吃多了容易胖脸；后者营养价值不高，吃了容易饿，通常有添加剂，而且面包的口味容易刺激食欲，让你想要吃更多的东西。