怎样能使自己在比赛或考试时不紧张

我是江苏科技大学大二的学生
以前我也是一到比赛、上台演讲或考试就紧张，心跳加速，有时还面红耳赤，
但上了大学以后，经过锻炼，现在好多了，以下就是我自己的一点方法。（也算是个人经验吧）因人而异，仅供参考。希望对你有帮助！
首先，你应在参加比赛、上台演讲或考试之前，做好充分的准备，这样可以避免到时不知所措，手忙脚乱而产生的紧张。最好多想想到时可能出现的状况，以及应对措施。
其次，不要给自己太多的压力，尤其面对考试，要对自己充满信心，相信自己一定可以做好，如果还是紧张，可以做几次深呼吸。（这种方法很有用，高考时，老师推荐的）
再者，还可以看看周围的景物（绿色植物最好，因为可以缓解压力，放松身心），转移注意力，使自己忘记紧张。
最后，（实践之谈）可以多参加一些活动、比赛之类的，还有参加选举之类的，要自己推荐自己，多上台，给自己勇气，勇气往往可以冲走紧张的心情。
总之，自己要相信自己。多做深呼吸。自己在实践中摸索吧。

1、多参加这样的比赛或考试
2、别把它当回事
3、考什么自己复习充分，心里有底

考试前几分钟不要看书,看看周围的植物,深呼吸几次..到了考试时,不要想着任何东西,只作题就好了..

首先从自己心理上去鄙视那个比赛或考试，不要太在意，要对自己有信心，如果还是难以自制，就是着去用右手按左手虎口，那里有一个穴位，可以减缓紧张情绪

首先，要准备好。准备的时候就准备，不要多想。

其次，做好各项思想准备，就是把各种可能的情况预演一下，再根据可能发生的情况做好准备。比赛的时候很多时候比的就是临场应变能力，有了各项情况的预演后，已经胸有成足

最后，相信自己，那能应变一切情况。或是抱着锻炼自己的心态参加，因为比赛或考试，或面试，参加多了就能应对自如了