急寻找实用的瘦腿方法

进行慢跑之后，进行压腿练习，一定要练到腿酸为止。之后再慢走脚尖抬着走，如此坚持一个月，疗效可见，一套下来一小时就可以了。
我是健身教练，此种方法针对的就是向你；想加强腿部肌肉的最佳方法！！！

睡觉前也可双腿朝天五分钟！！

祝你漂亮！！！！！！

吃木瓜 我本来是要吃它丰胸的 没想到腿瘦了

只要双手一闲下来就可以轻轻的锤腿，由下往上，或是坐着的时候也可以把脚轻轻提起，只要感觉你的腿酸，就是在反映了，可以试一试，

慢跑可以在凉季裹上保鲜膜
还有坐在椅子上做抬单腿打圈动作，每天多次

用料：荷叶粉，薏仁粉，红豆粉各5克
做法：加温开水搅拌均匀即可饮用。==轻松获得修长美腿

.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓