家东北，夫妇46岁，体重超出标准2-10kg，寻求冬季一个月内的一周营养减肥食谱。

早餐：苹果1个或猕猴桃1个，脱脂牛奶250毫升
午饭：米饭2两，白肉少量（鸡，鸭，鱼肉），蔬菜不限
晚饭：粥（最好是棒渣粥）不要超过2两，少量蔬菜
晚饭后去散散步效果更好

一周营养食谱，这个比较难坚持，而且费时费力

直接三天苹果减肥

每月轮流一次
很有效的~

你好,是不是真的想减肥的,我有个减肥秘方,如你想要的话请你加入我的QQ 894676398

早餐粥，中餐少吃肉，饭后30分中吃水果或酸牛奶，晚饭也如此。好用！