请求高人帮忙给漏斗胸患者提供一个详细的健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/02 18:13:04
我是22岁，男性。我的两侧肋骨比较向前突出，而中间胸骨向内凹陷，与鸡胸相反。小时候症状不明显所以没太注意，最近发现症状愈来愈明显，上网查才知道是漏斗胸。别人建议是联系俯卧撑，可是我练了一段时间，发现两侧的胸大肌练的愈来愈大，可中间凹陷的胸部还是老样子，看起来两边的胸突出的特别明显，还不如不练呢。是不是我练的不对头？
想请这里的健身高手帮助帮助我，帮忙设计一个较为详细的健身计划，比如该练什么，怎么练，每天练习多少……真心的谢谢大家了！

不知道你说的“漏斗胸”是医院的诊断，还是自己推测的
要是真正的漏斗胸，只有医疗的手术矫正才行，通过健身的训练虽然可以从外观上改变，但是会加重骨周围的肌肉力量的不平衡，有害无益
要是不是真正的漏斗胸，只是胸肌中缝不明显，通过哑铃飞鸟、拉力器夹胸、蝴蝶机夹胸、窄握距的杠铃卧推举、直臂上拉这些动作，就能有效改善
还是说说你是不是真的漏斗胸吧，不然大家教你的训练方法可能反而害了你

这个的确的 手术矫正一下

看你说的听严重的

要是你要骨骼矫正的方法那就是只能是拉伸练习了

要用肌肉遮丑不太可能 胸大肌是由外侧向内发展的 当然是怎么练都是外侧优先了 许多人内侧都是弱点

当然飞鸟也有效果 就是快结束动作时候练胸内侧 不过需要经验和控制能力
十字下拉是最有效的内侧联系

只有过了中线才能更好的练到胸内侧~~~

还是去医院吧~不要讳疾忌医
骨骼矫正术才是好方法

至于锻炼的计划 真的不好意思 我没接触过这样的先例还真不好给你
没有具研究过这样的康复矫形

若是真正的漏斗胸，就要做手术了，若只是胸部内测没肌肉，建议做平躺飞鸟，就是锻炼胸内测肌肉的方法

我为您提出以下的建议

方案一 瑜伽健身计划

一、练习步骤

1.应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将室外城市的喧嚣暂时抛弃；

2.热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备；

3.进入瑜伽体位法练习，其间尽量遵照动作的要求调节呼吸；

4.放松。最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节，此时可令自己身心彻底放松，缓解疲劳感；

5.调息。此外依据训练进度还应学习调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。

二、练习内容

根据自身问题特点，重点是颈、肩、腰部训练，以缓角这三个部位的疼痛感。

所以