Nike越问越美丽：什么时间适合做瑜伽运动？

人体一天24小时都有自身的节律变化，另外，日月运行，气温冷热以及季节变换，都对练习瑜伽体式有影响。每个人在同一时令的反应各不相同，瑜伽的重要意义之一就是了解自身每时每刻的变化。所以应该让你自身的能量来告知你，怎样依据季节的变换和一天中的时间变化去练习。
　　总的来说，瑜伽练习应该安排在清晨或傍晚。晨练活跃，可涵盖完整的练习内容。下午练习时，你可选择其它练习方式，也可以继续做完整的练习。这时可着重一毓坐姿前屈类动作的练习和背部伸展；然后练习轻微的背部后弯动作，如蛇式；或是调节脊柱的简单扭转动作，如脊柱扭转或半鲁王式；最后做倒立体式。请注意，每次的瑜伽练习都必须以挺尸式结束。
　　一年四季的气候不同，要求我们采用不同的练习类型。如果住在夏季炎热的地方，练习强度最好不要太大。越过27摄氏度时，要注意练习过程中的速度。你也可利用温度的变化来开发自身极限或是减少练习，以此帮助平衡身体的能量。
　　春季是做拜日式的最好时令。因为随着日照时间变长，向太阳致敬的练习让你感觉自己与太阳之间似乎有一种美妙的呼唤与回应。在夏天，你可以浓度做组合绣花忱头 从冥想打坐开始，冷调息，然后做一套完整连贯的拜日式动作，接着是背部后弯类动作。秋季温和凉爽，适合做充满活力的动作，如背部后弯。冬天是沉思的季节，可集中练习使人镇定而又有助于恢复精力的身体前屈体式。
　　建议根据自身对四季的体验进行练习，同时注意练习的内容不要变换得太频繁。

清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

什么时间都可以，但是练习瑜伽须空腹而且最好是饭后2-3个小时练习。每天练习瑜伽的最好时间是清晨7点左右